便秘は習慣を変えれば治る？！

美肌もダイエットも健康も、キレイになるためには
まずは便秘を治すこと！
これが基本、基盤になるんですね。。。

ただ、便秘を治すと言っても、
その場しのぎの薬に頼っていては、とりあえず出すには良いのですが、
長く服用すると、ますます自力で排便できない状態になってしまうので、
じじょじょに、薬がなくても排便できるようになることを目指すのがオススメ！
です。

そのために大切なことは、
生活習慣を意識して改善していくこと。
その6つのポイントをご紹介します♪

【便秘を解消する生活習慣のポイント！】
1：１日3食決まった時間に食事をする
　きっちり同じ時間は難しいとしても、極端に遅い時間に夕食を食べたり
　しないで、なるべく決めた時間に近づけましょう♪

2：.朝食をとって排便の習慣をつける
　朝食をしっかり摂ることで腸の運動が促進されます。
　朝食をとってから15分～30分くらい後には
　トイレに行く習慣をつけることが大切！
　朝食と一緒にコーヒーを飲むと、
　コーヒーに含まれるカフェインが大腸のぜん動運動を促進するので、
　オススメです。

3：食物繊維を十分にとる
　食物繊維は、水分を吸収して便をやわらかくし、排便を促します。
　食物繊維の多い生の野菜や果物、
　海藻類をたっぷり摂るように心がけましょう♪

4：水分をたくさん補給する
　１日２リットルを飲むようにしましょう。
　また、起きて直ぐにコップ一杯の水を飲むと腸が活発になります。

5：ストレスを溜めない
　精神的なストレスがたまると、
　自律神経の働きが乱れることによって腸の働きが低下してしまいます。

6.：適度な運動をする
　運動をすることで血液の循環が良くなり、大腸の運動が活発になります。

※以上、ビーグレンの児玉社長が紹介されていた
　便秘改善方法です＾＾
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

なかなかキッチリ守るには、仕事的に、、、って思う方も多いかと
思いますが、心がけるだけでもかなり改善はできると思います♪

実際、私も2年ほど前まで、慢性的な便秘でした。。。
10代から便秘だったので、便秘歴20年！
もう体質だしどうしようもないし仕方ないと本気で諦めてましたが、
今では普通に毎日でます♪
上のポイントを全部守れているワケではありませんが、
けっこう良い状態なので、自分なりの規則正しい生活でも良いんだって
ことが分かります＾＾

私の便秘解消法はまた次に書きたいと思います♪