きれいな素肌のための睡眠の質を上げる方法

肌トラブルをなくし、安定した素肌美人を目指すなら、まずは、自分の睡眠を見直すことをオススメします。

睡眠がお肌に良いワケはこちらに書きました♪
美肌には睡眠も大切!その理由って?

で、その睡眠はもちろん時間の長さももちろん大切ですが、美肌を作ってくれる成長ホルモンを十分に分泌させるには、“睡眠の質”も大切なんです!

睡眠の質をアップさせるには、

睡眠直後の約3時間ほどに深い眠り(ノンレム睡眠)を取ること!

これがポイントになってくるのです。

ではでは、その美肌をつくってくれる質の良い睡眠を取るにはどうしたら良いのでしょう?

きれいな素肌のための睡眠法

眠る前に入浴を!

ヒトは体温が下がるときに眠くなるのだそうです。
眠る前に入浴をしてからだを温めて、ポカポカの状態でお布団に入ると、眠りに入りやすくなります。

眠る環境を整える

出かける身支度はしっかりする人でも、寝る前に、眠る身支度、準備などをする人は少ないように思います。
 
まずは眠る1時間前にはテレビやパソコンを消しましょう!
スマホの使用もなるべく避けます。

リビングにいる場合でも明かりを暗くして、脳を休め、眠る準備に入ります。
できるだけ寝具も自分にあったものを選んでおきましょう。

香りで寝室環境を整えるのもオススメ!

アロマオイル(精油)には安眠をもたらす香りがあります。
ご自分に合うリラックスできる香りを探してみるのも良いですよね^^

  • ラベンダー
  • スイートオレンジ
  • カモミール
  • ベルガモット

など…

※火の扱いには十分注意!必ず消してから就寝しましょう。
 電気のモノも販売されているのでオススメです♪

眠る直前の食事は避ける

眠る前に食事をしてしまうと消化にエネルギーが回るので、深い眠りの妨げとなってしまうのです。
なるべく眠る3時間くらい前に食事を済ませておきましょう

アルコールの摂取も同様で寝酒はすぐに眠れて良いという方も多いですが、実は睡眠の質は落とししまっているので、注意を♪

カフェイン系の飲み物はもNG!

コーヒーに限らず、緑茶や紅茶にもカフェインは含まれているので注意しましょう!

水分補給は水(飲み過ぎ注意!)がオススメですが、温かいものを飲む場合は、“カモミールのハーブティー”がオススメ♪

カモミールには緊張した心を鎮める効果があるのだとか^^
カモミールミルクティにすると、牛乳には眠りに導くホルモンの材料となるアミノ酸の“トリプトファン”が含まれているので、ベストマッチ♪

≪カモミールミルクティーレシピ≫

お花の優しい香りと自然な甘みで美味しくリラックス。

  1. ティーポットにカモミールをティースプーン山盛り1杯(3~5g)を入れ、熱湯80ccを入れてふたをして3~5分おきます。
    ※市販のカモミールティーバックを利用してもOK!
  2. 牛乳80ccを沸かします。(電子レンジでチンでもOK!)
  3. カップに1を注ぎ、2も加え、お好みでハチミツを加えます。
    ※妊娠中の方や、キク科の花にアレルギーのある方は注意してください。

軽いストレッチで心と体をほぐす

筋肉が凝り固まっていると血流を妨げてしまって、眠っている間に十分な栄養が肌細胞に供給されなくなるのだそう。
軽いストレッチは身体をあたため眠りへ導きます。

就寝時刻は一定に

生体リズムを整えるために眠る時刻は一定にするようにすると、ぐっすり眠れるようになるのだそうです。

そして、できるだけ24時までに睡眠を取ると、ますます素肌美人になれちゃうのです^^


うーん、ただ寝れば良いと思っていた私ですが、やっぱり、こういった自分をメンテナンスするようなこともとても大切なんですね。。。

もうすぐ35歳に管理人!
これからは、自分をメンテナンスするアイテムも集めていきたいな~と思いました^^

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